Seseorang dengan riwayat hipertensi atau tekanan darah tinggi lebih berisiko terserang penyakit jantung dan stroke. Namun, bukan berarti Anda tak bisa mencegahnya. Risiko terkena penyakit jantung dan stroke dapat diminimalisir bila Anda menjaga pola makan dan rutin mengontrol tekanan darah dengan alat tensi darah.
Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita darah tinggi agar tekanan darah bisa stabil. Pastikan untuk tidak melanggar pantangan berikut ini jika tidak ingin hipertensi berujung dengan penyakit serius.
Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Darah Tinggi
Makanan yang Anda konsumsi setiap harinya dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Seseorang yang menerapkan pola makan sehat memiliki kekebalan tubuh lebih baik dibanding orang yang mengonsumsi makanan secara sembarangan. Selain mempengaruhi sistem imun, makanan juga bisa mempengaruhi tekanan darah. Sebab itu, daftar makanan ini wajib dihindari oleh penderita darah tinggi.
- Makanan Tinggi Garam
Seperti yang dilansir dari Halodoc, penderita hipertensi harus menghindari makanan yang tinggi garam, seperti olahan kalengan. Hal ini dikarenakan kandungan garam yang terlalu tinggi dapat meningkatkan cairan, sehingga tekanan darah pun meningkat.
Bagi penderita hipertensi, asupan garam maksimal per hari adalah 1.500 miligram atau setara dengan 1 sendok teh. Jika lebih dari itu, hipertensi akan sulit dikendalikan dan bisa berakibat fatal, apalagi bila tidak rutin periksa ke dokter.
- Kulit Ayam dan Makanan Olahan
Selain garam, penderita darah tinggi sebaiknya menghindari kulit ayam. Meskipun rasanya lezat, tapi kulit ayam mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Terlebih lagi bila kulit ayam diolah dengan cara digoreng.
Disamping itu, Anda perlu menghindari makanan olahan seperti sosis. Sama seperti kulit ayam, sosis juga mengandung lemak yang cukup tinggi. Makanan olahan ini juga mempunyai kandungan garam yang tinggi yang dapat memicu hipertensi.
- Kafein
Bukan tanpa alasan kenapa penderita hipertensi harus menghindari kopi. Dilansir dari Kompas, kopi mengandung kafein yang tinggi dan dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini pun dibuktikan lewat penelitian, bahwa 200-300 mg kafein dapat meningkatkan tekanan darah hanya selama 1 jam setelah mengonsumsinya dan dapat bertahan hingga 3 jam.
- Alkohol
Daftar makanan selanjutnya yang wajib dihindari penderita darah tinggi adalah alkohol. Seseorang dengan riwayat hipertensi yang mengonsumsi alkohol tidak membuat efeknya membaik, justru memperburuk kondisi kesehatan dan menimbulkan penyakit jantung. Tak hanya itu, alkohol juga berpotensi menimbulkan obesitas yang menyebabkan tekanan darah sulit dikontrol.
Selain menghindari daftar makanan di atas, Anda harus selalu mengontrol tekanan darah dengan alat tensi darah OMRON agar hipertensi selalu terkontrol. Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur supaya kesehatan terjaga.